Как известно, проводить много времени в сидячем положении вредно и физическая активность обязательно должна быть. Но сколько упражнений необходимо, чтобы противодействовать негативным последствиям для здоровья от сидения в течение всего дня? Исследования показывают, что около 30-40 минут физической активности в день должны помочь.
🔥 Срочная новость: «Приезжай хоть на денек»: Пугачева прилюдно обратилась к Галкину
Исследования показывают, что до 40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, хотя даже любое количество упражнений или даже простое стояние помогают в некоторой степени.
Это основано на метаанализе, совместившем девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек в четырех разных странах, которые носили какую-либо форму фитнес-трекера.
Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность от умеренной до высокой интенсивности.
⚡ «Новый порядок»: тибетские монахи предрекли России глобальные изменения в 2023 году
«У активных людей, занимающихся физической активностью от умеренной до высокой интенсивности в течение 30-40 минут, связь между продолжительным малоподвижным образом жизни и риском смерти существенно не отличается от таковой у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни», — объясняют исследователи в своей статье.
Другими словами, выполнение некоторых достаточно интенсивных действий — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы вы не делали все это без дела, до такой степени, что это связь можно увидеть в собранных данных многих тысяч людей.
В то время как мета-анализы, подобные этому, всегда требуют сложного объединения точек в отдельных исследованиях с разными добровольцами, временными масштабами и условиями, преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основывалось на относительно объективных данных с носимых устройств, а не на данных, предоставленных самими пользователями. участниками.
Ученые отмечают, что важна любая физическая активность, и любой ее объем лучше, чем ничего. И у людей всегда есть возможность защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности. Но наиболее оптимальным будет 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности каждую неделю, чтобы противостоять малоподвижному образу жизни.
Подниматься по лестнице вместо лифта, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, заниматься домашними делами, ходить пешком и ездить на велосипеде — все это предлагается как способы, с помощью которых люди могут быть более активными. Чтобы уложиться в 30-40 минут сразу, говорят исследователи, можно начать с малого.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии