Лепим красивый пресс и избавляемся от жира в области талии

Специалисты фитнеса утверждают, что статические упражнения позволяют добиться не только отличной растяжки. Они помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса в проблемных зонах живота, боках и других местах.

Перед выполнением упражнением делайте разминку. Дышите правильно. На вдохе выполняйте движения, задерживайте дыхание на несколько счетов, максимально напрягая все мышечные группы.

Выполняя выдох, принимайте исходное положение.

🔥 Срочная новость: Держи карман. Сколько денег потеряет пенсионер при переезде в другой регион

1. Стойка кобры

Активное воздействие идет на мышцы живота, плечевого пояса и спины.

И. П. – лежа на животе. Вытяните руки перед собой, упритесь ладонями в пол и максимально прогнитесь в пояснице. Выполните 5 повторов, каждый держите 1 минуту.

2. Стойка лука

Помогает сделать живот и бока более плоскими, стройными и упругими.

И. П. – лежа на животе. Выполняя вдох, возьмитесь ладонями за стопы и потянитесь вверх, помогая себе руками. Постарайтесь поднять руки максимально вверх. Задержите позу на 10-15 секунд, и возвращайтесь исходную позицию. Повторите 5 раз.

⚡ Елена Кондулайнен раскрыла правду о своем состоянии: вот что сказала

3. Стойка лодки

Позволяет хорошо растянуть и укрепить мышцы живота, придать им отличный тонус.

И. П. – сидя на полу. Выполняя вдох, поднимайте прямые ноги вверх, до угла в 45 градусов. Прямые руки потяните вперед, чтобы они были параллельны ногам, держите ровную осанку. Зафиксируйте эту позицию на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

4. Стойка стула

Упражнение помогает сжигать складки жира на животе, подтянуть ягодицы, укрепить бедра и мышцы корпуса.

И. П. – лежа на спине. Упирайте ноги стопами в пол, на вдохе, таз и поясницу оторвите от пола. Руки расположите вдоль туловища, опирайтесь на лопатки. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Выполняя выдох, возвращайтесь в исходную позицию.

5. Планка

Движения помогут общему похудению тела и формированию плоского живота, развивает равновесие, укрепляет все мышечные группы.

И. П. – ступня одной ноги держит упор ребром, ладонь опирается об пол. Лицо развернут в сторону, верхняя рука лежит на талии, верхняя нога лежит на нижней ноге, все тело выпрямлено и вытянуто в «струну». Вставайте в эту позу 5 раз. Каждый держите по 30 секунд и такой же перерыв между стойками

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.