Когда уровень «плохого» холестерина в крови зашкаливает, то в артериях образуются бляшки, которые могут стать причиной инфаркта или инсульта. Эксперты рассказали, как обезопасить себя — это проще, чем кажется.
Причин, из-за которых уровень холестерина в крови может быть повышен, достаточно много. Тут и неумеренность в питании, и недостаток активности, курение, алкоголь, лишний вес.
🔥 Срочная новость: Стало известно кто избил Соловьева
Если уровень вашего «плохого» холестерина (ЛПНП) слишком высок, врач порекомендует снизить его как можно скорее. И в этом вам могут помочь не только лекарства. Постарайтесь обзавестись некоторыми полезными привычками — результат не заставит себя долго ждать.
Перекусывайте клетчаткой
Перекусы — это прием пищи, который должен быть в вашем рационе, говорят диетологи. Особенно, если вы завтракаете в 7 утра, а обед будет только в час дня. И нет, вы не наберете от них лишних килограммов, если не будете есть шоколадки и печеньки.
⚡ Скабеева одним словом высказалась о разводе с Поповым
Идеальный перекус — это клетчатка. Она поможет быстро насытится, снизить уровень плохого холестерина в крови и съесть меньше в обед.
Больше всего клетчатки содержится в:
овсяных отрубях,
сухофруктах,
яблоках,
финиках,
орехах,
овощах (особенно в баклажанах, капусте, моркови, свекле);
авокадо;
ягодах.
Следите за своим весом
Если у вас есть лишние килограммы, то высока вероятность, что уровень плохого холестерина будет постепенно повышаться.
- Избыток жира в организме влияет на то, как ваше тело использует холестерин. Чем больше лишнего веса, тем сложнее организму справляться с «плохим» холестерином, — говорят эксперты из Центра по профилактике и контролю заболеваний.
Поэтому старайтесь контролировать вес. Для этого достаточно гулять хотя бы по 30 минут в день, чаще подниматься по лестницам и разнообразно питаться — сладкое может быть в рационе, но про белок, сложные углеводы и овощи тоже не стоит забывать.
Не забывайте про физические нагрузки
Вовсе не обязательно мучить себя ежедневными тренировками. Спорт должен приносить удовольствие, только тогда он станет полезной и приятной привычкой! Выбирайте то, что вам больше всего по душе: бассейн, танцы, аэробика.
Для начала попробуйте тренироваться 2 раза в неделю по 30-40 минут. Это уже отразиться на вашем здоровье. Заниматься, кстати, можно и дома. Простые упражнения помогут и холестерин понизить, и добиться тонкой талии.
Ешьте больше овощей
А также фруктов и белка. В этих продуктах мало насыщенных жиров, которые в основном содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах и ??могут повышать уровень плохого холестерина. Поэтому налегайте на фасоль, рыбу, яблоки, капусту, бобовые. Это поможет организму справиться с «плохим» холестерином и в целом прекрасно отразиться на вашем здоровье.
Откажитесь от спиртного
Регулярное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов (разновидность жира в крови), одновременно повышая уровень «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего».
- Алкоголь расщепляется в вашей печени и превращается в холестерин и триглицериды. Чем больше вы пьете, тем выше их уровень, — говорят эксперты Кливлендской клиники.
У всех людей разное отношение к алкоголю: кто-то вообще от него отказался, кто-то выпивает только по праздникам, а кто-то может устроить себе этот праздник в любой выходной или даже будний день. Причем понять, что у вас появилась зависимость, довольно сложно.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии