Хорошая работа кишечника – это ключ к общему здоровью.
Научно установлено, что порядка 80 процентов иммунных клеток находятся в кишечнике, и он вырабатывает около 90 процентов серотонина, так называемого гормона счастья, от которого зависит психическая устойчивость и восприятие окружающего мира. Кроме того, кишечный тракт обеспечивает всасывание основных питательных веществ, которые необходимы практически для всех процессов в нашем организме — от выработки энергии до восстановления клеток.
🔥 Срочная новость:
Гастроэнтеролог объяснила, почему для крепкого здоровья и долголетия важно иметь хорошо работающий кишечник Врач подчеркнула, что нарушения в работе кишечника могут привести к дефициту питательных веществ, который способен стать причиной долгосрочных физических и психических проблем.
«Именно состояние нашей кишечной флоры определяет, насколько хорошо функционирует наша иммунная система, насколько мы устойчивы и насколько хорошо наш организм может регулировать воспаление. Нарушение кишечной флоры может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как аллергии, аутоиммунные заболевания, депрессия».
⚡
Как понять что кишечный микробиом нарушен? Зеркалом кишечника является кожа. Отклонения в его работе , частый запор или пищевая непереносимость, провоцируют появление кожных высыпаний, красных пятен, зуда и других неприятных симптомов воспалительных процессов в коже.
Кроме того, плохое состояние кишечного микробиома способствует развитию эмоциональных проблем. Кишечник и психика связаны существующей в организме осью кишечник-мозг, и проблемы с кишечным трактом часто выражаются в негативных эмоциях, таких как стресс, страх, раздражительность, агрессия.
«Кишечник имеет собственную энтеральную нервную систему, его называют «вторым мозгом» человека. Например, при стрессе, сильном беспокойстве в организме повышается уровень гормона стресса кортизола, и в связи с этим возникает запор. Негативные эмоции вызывают бессознательное напряжение, мышцы кишечника также напрягаются – это замедляет пищеварение и дефекацию».
Что плохо влияет на кишечник. Один из ключевых факторов – несбалансированный рацион, в котором не хватает воды, клетчатки и свежей растительной пищи. Питание с упором на готовые блюда и полуфабрикаты, переработанное мясо содержат мало питательных веществ и не способствуют поддержанию здоровой кишечной флоры. Также кишечник страдает от нехватки натуральных ферментированных продуктов, которые содержат пробиотики, полезные для размножения хороших бактерий.
«Современная еда часто полна сахара, консервантов и добавок, которые подавляют полезные кишечные бактерии».
Вдобавок на состоянии кишечного микробиома плохо сказывается неконтроируемыйприем лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, которые нарушают баланс микроорганизмов. К этому добавляются токсины окружающей среды и хронический стресс. Все это приводит к тому, что нежелательные бактерии или грибки, такие как Candida albicans, активнее распространяются в кишечнике, ухудшая его микрофлору.
Какие продукты особенно полезны для кишечника? Прежде всего, продукты, которые подверглись естественной ферментации (домашняя квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт, яблочный уксус), а также продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи и фрукты).
Кстати! Простым доступным способом укрепить здоровье кишечника является употребление воды с добавлением непастеризованного яблочного уксуса. Такой напиток содержит натуральные ферменты и пробиотические бактерии, которые могут поддерживать микробиом, стимулировать пищеварение и тем самым способствовать здоровью кишечника.
Также очень полезны источники пребиотиков (лук, чеснок, цикорий, артишоки): они стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике.
Должны входить в рацион и продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (например, омега-3 или омега-9), которые способствуют оздоровлению слизистой оболочки кишечника, препятствуют развитию воспаления в нем.
«Клетки слизистой оболочки кишечника обновляются каждые четыре-семь дней. Если с помощью правильного питания и физических нагрузок поддерживать организм в его работе над улучшением здоровья кишечника, то кишечный тракт приобретет привычку к устойчивому восстановлению – это укрепит здоровье в целом и дополнительно защитит психику от негативных возрастных изменений».
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии