Врач Королева назвала селедку и яичные желтки среди источников витамина D

Очень важный для организма витамин D помогают восполнять доступные продукты, об этом рассказала врач-кардиолог Мария Королева.

Кардиолог Королева констатировала:

«В день в организм должно поступать примерно 400?1000 МЕ витамина D».

Чтобы получать такую дозу витамина, нужно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.

В солнечную ясную погоду достаточно гулять всего 15 минут – витамин D вырабатывается самим человеческим организмом при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу.

🔥 Срочная новость: Катя Гусева: Филипп Киркоров женится

«Если нет возможности ежедневно выходить на улиц для прогулок, необходимо сдать анализы, чтобы выявить уровень витамина и при необходимости назначить необходимую дозировку БАДов», - поделилась рекомендаций врач.

Королева добавила, что в зимние месяцы уровень витамина D в организме снижается из-за того, что люди проводят больше времени в помещениях, а естественный солнечный свет становится дефицитом. Специалистка отметила, что восполнять его содержание в это время года помогает правильное питание: повседневный рацион должен содержать продукты – источники витамина D. Врач обратила внимание на то, что такие продукты являются общедоступными: в частности, среди источников витамина D она назвала селедку и яичные желтки.

⚡ Названа предварительная причина смерти Юрия Соломина

«Большое количество этого витамина содержится в жирных сортах рыбы, таких как сельдь, лосось, сардина. Что касается яиц, один желток в среднем содержит 50 МЕ».

Чем опасен дефицит витамина D? Он является одним из жизненно важных питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования; помогает регулировать количество фосфатов и кальция, необходимых для здоровья костей, зубов и мышц; поддерживает функции иммунной и нервной систем. При нехватке витамина повышаются риски различных заболеваний и расстройств.

Признаки дефицита витамина D:

Повышенная усталость;
Частые инфекции, простуды;
Боль в костях;
Мышечная слабость, мышечные боли или судороги;
Перепады настроения, апатия, депрессия.
Исчезновение нормального аппетита;
Трудности с засыпанием, бессонница;
Тревожность;
Повышенная раздражительность, проблемы с самоконтролем.

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.