У многих худеть перед самым волшебным праздником в году — это уже традиция. Но, усердно занимаясь, вы рискуете набрать лишние килограммы. Почему так? Объясняет диетолог.
Каждый из нас хоть раз слышал фразу: «Хочу похудеть к праздникам». В первой половине ноября желающих посетить спортзал становится все больше.
🔥 Срочная новость: Прогноз Ванги на 2023 год: «Недруги с Запада заберут свое и наступит 20-летняя вражда»
— Пришел в зал худеть, а стал только больше. Знакомо? Я, как человек, который изначально пришел в зал набрать вес, расскажу вам, почему такое может происходить, — говорит диетолог.
У вас повысился аппетит
Это первая и, пожалуй, самая главная причина, почему цифры на весах стали другими. И это логичный исход: чем чаще мы занимаемся, тем больше тратим энергии, соответственно, организм будет настойчиво просить пополнить запасы. Вы начинаете есть больше.
⚡ Путает даты и названия: Галкин крупно опозорился - СМИ
Что с этим делать?
Здесь надо соблюдать несколько условий:
физические нагрузки должны быть адекватными — не надо ходить в зал по 5 раз в неделю;
обязательно выделяйте дни, когда вы отдыхаете: так организм восстанавливается;
ведите дневник питания, чтобы осознавать, когда именно просыпается голод, плюс так вы будете понимать, сколько съели в целом за день;
делайте упор на питательную еду, а не на спонтанные перекусы: в рационе должен быть белок, крупы, овощи и фрукты.
Вы «отрабатываете» на спорте сладости
Так делают многие: съедят лишнюю шоколадку, потом — кусок торта, а после этого идут в зал на тренировку, чтобы все эти калории «отработать».
— Давайте честно: вы идете в зал, чтобы спокойно есть больше либо более калорийные продукты. Именно поэтому я говорю, что еда и спорт должны идти параллельно и никогда нельзя отрабатывать еду, — говорит Альбина Комиссарова.
При таком мышлении у вас появляется нездоровое отношение к еде. Плюс ко всему во время стандартной тренировки вы не сожжете огромное количество калорий, максимум около 300-400. Если вы еще сверху станете есть больше, то снова произойдет набор веса.
Что с этим делать?
Секрет прост: следите за питанием, а спортом занимайтесь в довесок. Физические нагрузки должны приносить удовольствие, чтобы вы были здоровым и подтянутым.
То есть вы сможете похудеть за пару месяцев, если будете питаться «с умом», например, по методу тарелки, плюс тренировки пару раз в неделю сделают фигуру красивее, а мышцы — рельефнее.
У вас восстанавливаются мышцы
Да, это еще одна причина, почему происходит набор веса.
— Во время тренировки происходят микроразрывы мышц, задерживается жидкость, и вы можете чувствовать себя более отекшим, «залитым», «заплывшим». Это нормально и со временем пройдет, — поясняет диетолог.
Что с этим делать?
Тут вам поможет только полноценный отдых. Организму может потребоваться 2, 3 и даже 4 дня. И это нормально! Понимаете, что ноги и спина гудят? Тогда возьмите полноценный отпуск от спортзала.
У вас происходит набор мышечной массы
Конечно, за пару тренировок такого не случится. Но если вы занимаетесь регулярно, то организму нужны ресурсы, чтобы откуда-то черпать энергию. И эти ресурсы — мышцы. Они начинают расти, поэтому вы теперь весите больше.
— Если вас это пугает, то обсудите этот вопрос с тренером. Но переживать не стоит, заверяю как врач: именно мышечная ткань поможет вам повысить основной обмен веществ и есть больше калорий без набора веса, — говорит Альбина Комиссарова.
Что с этим делать?
Заниматься и не переживать за рост мышц. Также важно ориентироваться на внешний вид, а не на цифры на весах.
Есть еще один вариант: смените вид или интенсивность нагрузки. Например, вместо силовых тренировок теперь чаще посещайте еще и кардиозону, йогу или растяжку.
— Главный вывод: если вы решили снизить вес, то вам нужно обратить внимание на питание. Спорт рассматривайте как способ стать более подтянутым, здоровым и чувствовать себя лучше, — заключила диетолог.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии