Врач – травматолог, ортопед Дарья Черемисова рассказала, с помощью каких привычек можно улучшить качество сна.
Черемисова напомнила, что рекомендуемая продолжительность сна составляет от семи до девяти часов, а также что засыпать стоит раньше 22:00, так как это помогает организму наладить правильную работу циркадного ритма.
🔥 Срочная новость: Старость — это сколько лет? Учёные назвали точную цифру
Для того, чтобы улучшить качество отдыха, эксперт посоветовала принимать пищу за три часа до отхода ко сну, избегать просмотра телевизора или использования телефона перед сном, так как синее свечение подавляет выработку гормона сна мелатонина. Также она порекомендовала заботиться о спальном месте: выбрать ортопедические матрас и подушку, регулярно менять постельное белье.
Интенсивные физические нагрузки перед сном специалист посоветовала заменить спокойными прогулками, спортом же заниматься следует не позже, чем за три часа до сна
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии