Хирург перечислил опасные для людей пожилых упражнения

Упражнения на тренажере по разгибанию ног, поднятие тяжестей и многие другие спортивные нагрузки вредят здоровью пожилых людей, предупредил нейрохирург, пластический хирург Илья Алмазов. Он перечислил опасные упражнения, от которых стоит отказаться людям старше 50-60 лет.

🔥 Срочная новость: Александр Васильев рассказал, почему Пугачева не пришла проститься с Зайцевым

«С возрастом наше тело меняется, и это нормально — чувствовать изменения мышечной силы, плотности костей и гибкости, — говорит Алмазов.

— С возрастом меняется скорость восстановления после травм. Поэтому людям в возрасте необходимо разумно корректировать объем и сложность тренировок, а также отказаться от выполнения некоторых видов упражнений».

Тренажер для разгибания ног

Упражнение включает в себя вытягивание ног вверх и наружу с сопротивлением перед лодыжками в положении сидя. Оно помогает укрепить мышцы бедер, называемые квадрицепсами. Однако для людей старше 50 лет такая тренировка создает ненужную нагрузку на область коленной чашечки, вызывая большой износ, предупредил собеседник «Ленты.ру».

⚡ Тихо ушла Эдита Пьеха: только что узнали

Подтягивания за шеей

При вытягивании штанги за головой для проработки спины и бицепсов возникает большая нагрузка на переднюю часть плеч, что может привести к травмам. Лучше выполнять подтягивания перед шеей, а не за ней, советует хирург.

Жимы

Хирург предупредил, что это упражнение для плеч, во время которого тяжести поднимают над головой, может создать большую нагрузку на плечи и вращательные манжеты. Травмы вращательной манжеты плеча часто встречаются у людей старше 50 лет, поэтому от этой нагрузки лучше отказаться.

Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — отличный способ нарастить мышечную силу, однако людям в зрелом возрасте стоит быть аккуратными. Лучше выполнять упражнение с небольшой нагрузкой, с которой можно сделать 10-12 повторений без напряжения, советует Алмазов.

Хирург призвал тренироваться с помощью других, более безопасных упражнений. Он отметил, что на пользу пойдет хождение. «Ходите каждый день — это отличный способ тренироваться после 50 лет. Хождение заставляет сердце биться быстрее и помогает развить выносливость и силу», — говорит он.

По словам Алмазова, людям старше 50 лет отлично подходят велотренажеры и эллиптические тренажеры. Они легко воздействуют на суставы, интенсивность тренировок можно наращивать постепенно. Также он посоветовал заниматься аквааэробикой или просто плавать в бассейне.

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.