Мы все это знаем: пить важно. Достаточное количество жидкости сохраняет ваше здоровье, дает энергию и даже может помочь вам похудеть. Вот что может случиться, если в организме не хватает жидкости.
Некоторые люди действительно не пьют. Но забывать пить достаточно воды может быть опасно, поскольку обезвоживание может иметь серьезные последствия.
🔥 Срочная новость: Станут богачами в год Зеленого Дракона: повезет только двум знакам зодиака
Так вы определите, что организму не хватает воды
Обезвоживание может вызвать серьезные физические проблемы.
"Это связано с тем, что слишком малое потребление воды влияет, среди прочего, на скорость кровотока. Затем организм начинает работать с имеющейся у него водой. Если ваша моча потемнеет, должен раздаться сигнал тревоги. Тогда почки вымывают меньше воды и в организме остается больше токсинов", - говорит врач-нефорлог Шмелько Екатерина .
⚡ Вот что реально случилось с Шольцем: всплыла вся правда
В таком «аварийном режиме» организм может справиться непродолжительное время. Однако если он не пьет воду в течение очень долгого времени, следует обратиться за советом к врачу.
Симптомы обезвоживания:
жажда
сухость слизистых оболочек
головная боль
головокружение
трудности с концентрацией внимания
путаница
усталость
боль в теле
сухая кожа
темная моча
мышечные спазмы
учащенное сердцебиение.
Уменьшение количества воды даже на один-два процента может привести к головным болям и трудностям с концентрацией внимания.
"Исследование даже показало, что способность водить машину снижается при легком обезвоживании так же, как и при 0,8 промилле алкоголя в крови".
Кто особенно часто страдает
Особенно летом следует напоминать пожилым людям о необходимости пить достаточно воды. Чем старше вы становитесь, тем хуже работают рецепторы жажды в мозге. Обезвоживание часто приводит к спутанности сознания, что делает употребление алкоголя еще более серьезной проблемой.
"Даже легкое обезвоживание может вызвать головокружение. В результате многие люди падают и травмируются. Также следует соблюдать осторожность с лекарствами, оказывающими мочегонное действие".
Это касается многих таблеток от повышенного давления. В этом случае следует пить больше воды.
Вот сколько жидкости нужно организму
Если вы едите много овощей и фруктов, вы уже удовлетворяете часть своей потребности в воде с помощью диеты.
"Если вы не уверены, сколько воды вам следует выпивать в день, вы можете использовать это практическое правило в качестве руководства: не менее 35 миллилитров воды на килограмм веса тела".
Следует учитывать и другие факторы. Если вы занимаетесь спортом или очень жарко, количество воды увеличивается. Также следует больше пить после особенно соленой еды, поскольку соль выводит воду из организма.
"Для удовлетворения потребности в воде можно пить воду, несладкие напитки и чаи".
Простые советы: как пить больше
Начинайте и заканчивайте свой день с воды: поставьте рядом с кроватью стакан с водой, чтобы выпить его, как только проснетесь. Перед сном выпейте последний стакан.
Приложение как напоминание: существует множество бесплатных приложений, которые регулярно напоминают вам пить достаточно воды с помощью push-уведомлений.
Пейте воду за 30 минут до каждого приема пищи: этот совет не только приблизит вас к цели по питью, но и улучшит пищеварение.
Ешьте много фруктов и овощей, богатых водой: таким образом вы не только потребляете воду, но и снабжаете организм витаминами и минералами. Например, арбуз на 90 процентов состоит из воды.
Пейте из специальных емкостей: красивые бутылочки для питья могут мотивировать вас пить достаточно воды в течение дня.
Уменьшите стресс: если у вас слишком много мыслей, вы забываете пить воду. Однако это делает вас уставшим и менее способным выполнять задачи.
Улучшите воду: вместо подслащенных безалкогольных напитков вы можете улучшить воду свежими фруктами или мятой. Несладкие чаи также добавляют разнообразия в ваше питье.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии