Забываете, куда положили очки, телефон или кошелек? Список покупок приходится писать на листке, чтобы все запомнить? Возможно, у вас есть проблемы с памятью, но их можно достаточно эффективно исправить.
Мы склонны забывать определенные вещи: имена старых знакомых, адреса, номера телефонов, которыми редко пользуемся, и даже собственные вещи в разных местах.
🔥 Срочная новость: Вот почему Чубайс удрал из России: правда всплыла
Специалисты утверждают, что память можно тренировать и делать это нужно в любом возрасте. О простых способах сосредоточиться на интеллектуальной задаче, запоминать больше и быстрее, рассказала кандидат медицинских наук, эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Все помнить невозможно
Если человек помнит абсолютно все, что происходило в его жизни, и ничего не забывает, это тоже не хорошо. Подобная аномалия называется гипертимезией. Назвать этих людей счастливыми сложно.
⚡ Жительница СССР проспала 20 лет: не поверите, что она спросила после пробуждения
Наша память устроена таким образом, что мы должны забывать ту информацию, которая не несет для нас смысловой ценности или не используется в быту, на работе, при общении. В противном случае будет сложно жить и нормально мыслить, голова будет заполнена массой лишней информации. Но и постоянно забывать важные данные тоже неприятно. Поэтому стоит знать, как можно тренировать собственную память.
Правильная атмосфера
Самый простой и доступный способ помочь себе сосредоточиться на работе или учебе — создать подходящую атмосферу. Внимание рассеивается из-за спешки, шума, слишком яркого света, стресса, эмоционального перевозбуждения или даже непривычной позы — в таких условиях запомнить что-то вряд ли получится. Если нужно активизировать память, успокойтесь, устройтесь поудобнее в тихом месте, включите мягкий свет и начинайте работу.
Ведите регулярные записи
Еще один универсальный совет — вести ежедневник. Такая рекомендация может показаться не совсем логичной для тех, кто хочет улучшить память, однако ведение записей — хорошая тренировка. Вечером нужно сосредоточиться и составить подробный список дел на следующий день, а утром детально воспроизвести его в уме. Припоминайте все до мелочей: где расставили точки и восклицательные знаки, что подчеркнули, какие сделали сокращения в блокноте.
Ищите ассоциации
Если со словами все проще, то с формулами и цифрами у многих возникают проблемы. Для запоминания математических формул, комбинаций цифр или технических терминов можно использовать ассоциации. Например, подумайте, на какое слово родного языка похоже новое иностранное слово, — так и запомните его.
Нас этому учили в школе
В школьные годы мало кому нравилось учить наизусть стихи, а зря. Учить стихи или прозу — давно известный и отлично работающий способ тренировки памяти, который подходит всем. Попробуйте мысленно «сфотографировать» текст: прочтите фрагмент 2–3 раза, закройте книгу и повторите. Когда весь текст запомнится, снова внимательно посмотрите на страницу, будто фотографируя ее взглядом. Позднее расположение строк, цвет бумаги, иллюстрации и шрифт станут дополнительными опорами для памяти и помогут воспроизвести текст без ошибок.
Заниматься можно везде, даже в магазине
Память можно тренировать в любом месте и в любое время, даже выполняя обычные бытовые дела. Например, можно ходить в магазин без списка и стараться купить все необходимое. При этом важно не спешить, дать себе время сосредоточиться и подумать. Еще один хороший способ развить внимательность, наблюдательность и память — находить дорогу без навигатора. Конечно, для автомобилистов в больших городах этот способ не подходит, зато его можно смело рекомендовать пешеходам: запомните ориентиры, названия улиц и магазинов по пути из точки А в точку Б.
Порядок-беспорядок — действенный метод
Еще один несложный метод тренировки памяти называется «порядок-беспорядок». Расставьте предметы на офисном столе, рабочей кухонной поверхности или на полочке в ванной и сфотографируйте. Скорее всего, через несколько дней предметы изменят положение — попробуйте вернуть их на прежние места, а затем сверьтесь с фото.
Когда нужно помнить много
Если нужно запомнить большой объем данных, структурируйте и классифицируйте их по методу mindmap («интеллектуальная карта»). Выбирайте подходящий по ситуации способ: можно составить таблицу или схему, сделать зарисовки или короткие текстовые заметки, распределить данные по группам, найти между ними сходства и отличия.
Интернет — в помощь
Для тренировки внимания и развития гибкости мышления хорошо подходит тест Струпа. Это популярный метод, поэтому в Интернете несложно найти онлайн-тренажеры. Задача на первый взгляд простая: на экране — слова, написанные разным цветом, нужно максимально быстро назвать цвет шрифта. Хитрость в том, что сами слова обозначают другие цвета. Например, слово «красный» написано синим цветом, слово «зеленый» — желтым. Сначала это сбивает с толку, но при постоянных тренировках мозг учится отбрасывать лишнюю информацию и концентрироваться на задаче.
Важные рекомендации
Чтобы улучшить память, желательно тренироваться регулярно, используя те упражнения, которые интересны и комфортны. Также важно поддерживать здоровье нервной системы: полноценно отдыхать физически и морально, ходить на прогулки, избегать черепно-мозговых травм, контролировать уровень витаминов и минералов.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии