Назван способ быстрого и эффективного похудения

Врач-диетолог, эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как быстро и эффективно снизить вес.

Чтобы процесс шел активно, необходимо обратить внимание на рацион и физическую активность. Во-первых, необходимо включить в рацион белок, его потребность нужно высчитать, исходя из нормального веса организма, а не текущего: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм веса.

В среднем, размер белкового продукта на один прием пищи будет составлять размер ладони человека.

🔥 Срочная новость: "Наш президент – умница!": реакция Путина на шутку Галкина потрясла россиян

— Нужно есть курицу, индейку, рыбу, кролика и морепродукты. Тяжело перевариваемый белок мы исключаем. Второе, что включаем в рацион — это низкоуглеводные овощи. Белок и клетчатку нужно есть трижды в день. Фрукты и ягоды, серые каши без глютена мы оставляем, но тут важно количество. Чтобы быстро снижать вес, эффективны мягкие низкоуглеводные диеты: 50-70 граммов чистых углеводов в сутки,

— объяснила врач в новом выпуске на своем YouTube-канале.

⚡ Болталась по мужикам: известная актриса раскрыла Пугачеву

Чтобы вес быстрее уходил, нужно исключить из рациона продукты, которые задерживают воду: все соленое, копченое, маринованное, мясные полуфабрикаты. Если организм задерживает жидкость после приема молочных продуктов, то их тоже нужно исключить.

Вторая составляющая — физические нагрузки. Эффективными будут легкие кардионагрузки, так как силовые тренировки будут только наращивать массу.

После снижения веса необходимо продолжать правильно питаться по тем же правилам, чтобы легко удержать достигнутые результаты.