Врач Бречер: 2 яблока в день снижают холестерин

Диетолог Эли Бречер рекомендует съедать по два яблока в день для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца.

Бречер отмечает, что содержащийся в яблоках пектин помогает контролировать уровень холестерина. Наибольшая концентрация этого вещества находится в кожуре и сердцевине яблока.

🔥 Срочная новость: Что нужно есть, чтобы сохранить зрение: акцент на бета-каротин

Кроме того, диетолог подчеркнула, что яблоки способствуют снижению артериального давления, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить инсульты. Это происходит благодаря полифенолам, содержащимся в плодах.

Ещё одним значимым преимуществом яблок является их богатый витаминный состав. Съедая одно яблоко, можно получить около десяти процентов суточной нормы витамина С, а также витамины К и Е.

"Снижение уровня холестерина в крови является важным аспектом поддержания здоровья сердца и сосудов. Помимо яблок, существует множество других продуктов, которые помогают контролировать и снижать уровень холестерина", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.

⚡ Пенсии в Германии возрастут, но есть подводные камни

10 продуктов для снижения холестерина

Овсянка и цельнозерновые продукты

"Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить всасывание холестерина в кровоток".

Аналогичный эффект оказывают и другие цельнозерновые продукты, такие как ячмень и коричневый рис.

Орехи

"Миндаль, грецкие орехи, фундук и другие орехи богаты полезными жирами и фитостеролами, которые помогают снизить уровень холестерина".

Употребление небольшого количества орехов ежедневно может улучшить липидный профиль крови.

Рыба и морепродукты

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить общий липидный профиль.

Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня "плохого" (LDL) холестерина и повышению уровня "хорошего" (HDL) холестерина.

Бобовые

Чечевица, фасоль, горох и другие бобовые богаты растворимой клетчаткой и растительными белками, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Оливковое масло

"Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень LDL-холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы".

Фрукты и овощи

Фрукты, такие как цитрусовые, ягоды, груши и овощи, такие как брокколи, морковь и шпинат, содержат много клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, которые способствуют снижению холестерина.

Чеснок

Чеснок содержит аллицин и другие соединения, которые помогают снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

"Регулярное включение этих продуктов в рацион может существенно помочь в поддержании нормального уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья".

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.