Для каждого человека сон – это естественный и необходимый жизненный процесс. Наш сон сложный процесс, он целиком и полностью зависит нашего настроения, от любых изменений нашего организма. В этой статье мы рассмотрим 12 простых способов, которые помогут улучшить ваш сон.
Физические нагрузки вечером.
Работа должна быть на работе. Часто на работе происходит много конфликтов и стрессовых напряжений, все это залог плохого сна. Все рабочие дела необходимо делать на работе, а дом он для того и нужен чтобы отдыхать от работы, так что не думайте перед сном о работе и всяких прочих делах.
Отказ от дневного сна. Поспать в обед часика два полезно, но только в том случае если вы знаете, что ночью вы сможете уснуть. И если вас не будет мучить бессонница.
Упражнения для расслабления. Йога – это самый лучший путь к расслаблению и спокойствию. Во время йоги ты находишься в гармонии с самим собой, ты отключаешься от внешнего мира и полностью находишься в релаксе. Можно освоить пару поз для йоги и перед сном воспользоваться ими и не думать не о чем.
Не ложитесь спать в плохом настроении. В плохом расположении духа очень тяжело уснуть, но даже если вам это удастся, то, скорее всего всю ночь напролет вам будут сниться кошмары. Если вы с кем — то повздорили, то постарайтесь помириться и увидите как крепко и спокойно вы уснете.
Нельзя пить много кофе. Кофе способствует быстрому сердцебиению и наполняет ваше тело энергией. Таким образом, вы уснуть не сможете, даже если организм сам будет хотеть спать. Не злоупотребляйте кофе перед сном.
Откажитесь перед сном от телевизора и компьютера. Посмотрев телевизор перед сном или соц.сети, вы не сможете спокойно уснуть, так как, посмотрев одну серию какого-либо сериала, вы всю ночь будите гадать, что же будет дальше или же вы будете мысленно думать об увиденном или прочитанном в интернете.
Чаще слушайте приятную и спокойную музыку. Спокойная мелодия готовит не только ваше тело, но и вашу голову ко сну. Не слушайте громкую и тяжелую музыку, она может начать раздражать ваш мозг.
Мысли о приятном и хорошем. У каждого человека в жизни были приятные, позитивные, хорошие и радостные события. Поэтому мы вам советуем перед сном думать о приятном, но не как о своих проблемах.
Удобная подушка. Есть такой вариант, что ваша старая подушка уже отжила свое и вызывает недосыпание и плохой сон. В этом случае приобретите себе новую, красивую и комфортную подушку.
Правильный режим сна. Мы считаем, что если на выходные поспим до 12.00, то выспимся и будем себя прекрасно чувствовать, но здесь мы ошибаемся, так как долгий сон на выходных, сбиваем нам весь распорядок в будние дни. И в понедельник мы очень тяжело просыпаемся после хороших выходных. Необходимо соблюдать правильный распорядок каждого дня.
Если не чувствуете усталость, то не ложитесь отдыхать. В этом случае вы можете выйти на улицу и перед сном прогуляться, подышать свежим воздухом. Попейте молока, посмотрите нудный или скучный фильм. В этих случая вы точно захотите спать.
Свежие комментарии