Технически организму должно хватать такого количества времени, чтобы восстановиться. Но что-то идет не так… В чем же дело?
Если вы из тех счастливчиков, кто готов с улыбкой встречать каждый рассвет, то мы вас поздравляем, завидуем вам и дальше можете не читать. Но если нет предмета, сильнее вызывающего ненависть, чем будильник ранним утром буднего дня, то этот текст для вас.
🔥 Срочная новость: Пугачеву лишили того, что принесло ей мировую славу
Вы откладываете подъем на пять минут, потом еще на пять, и еще… в итоге наконец-то заставляете встать себя с кровати, но чувствуете себя совершенно невыспавшимся. Ощущение, что вы прилегли только на минуточку, да и непонятно, спали ли вообще. И это при том, что вы ушли в кровать часов в 10 вечера и проспали 8 часов, не меньше.
Такое состояние получило название «мусорный сон» (junk sleep). То есть сон недостаточно долгий или крепкий, чтобы ваш организм успел отдохнуть и подзарядиться.
ВЫ СПАЛИ ИЛИ ЭТО ВАМ ПОКАЗАЛОСЬ?
Это основной симптом «мусорного» сна — когда ты просыпаешься и задаешься вопросом: «А что это было?» Вроде бы спали, но при этом просыпались каждый час. Или же не просыпались, но сил нет совсем.
⚡ Умер актер Вахтанг Кикабидзе
«Вы можете проснуться и понять, что вообще не спали, — говорит клинический психолог, сомнолог Кристен Кейси. — Вы не чувствуете себя отдохнувшим, зато нарастают беспокойство и раздражительность. Такой сон не помогает восстановить телесные функции и на следующий день вам существовать в привычном режиме».
Утренние тревожность и подавленность — это еще один признак, что сон был так себе. Вы можете забывать элементарные дела, отвлекаться, нервничать. В перспективе это чревато проблемами со здоровьем, потому что снижается иммунитет.
Третий тревожный симптом — проблемы с едой. Утром сразу после пробуждения она в вас как будто вообще не лезет, а потом просыпается зверский аппетит.
«Если человек не выспался, в организме повышается уровень грелина, который называют гормоном голода, — говорит сомнолог Николь Айхельбергер. — В итоге недостаток сна вы „заедаете“ калорийной пищей».
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «МУСОРНОГО» СНА
В первую очередь нужно понять, почему вы так спите. Как правило, виноваты либо факторы окружающей среды, либо ваше поведение и эмоции.
«Партнер храпит или смотрит телевизор в спальне, когда вы спите, просыпаются среди ночи дети, бегают животные, — перечисляет возможные шумы Кристен Кейси. — В спальне жарко или холодно, неудобный матрас, лишний свет, и так далее. Все это может повлиять на качество сна».
Эти факторы исправить проще всего. Например, купить беруши, чтобы не слышать посторонних звуков, поменять шторы на более плотные, договориться с партнером, что спальня — только для сна.
Следующее, что мешает нормальному сну, — это гаджеты. Банально, но факт. Яркий холодный голубоватый свет экранов обманывает мозг, заставляя его верить, что еще день. Поэтому лишние 30 минут с телефоном перед сном сулят бессонницу на ближайшие пару часов. Лучше проведите это время с книгой, а телефон, если никак не убрать его из комнаты на ночь, переведите в режим сна — снизьте яркость дисплея и отключите уведомления.
Третий фактор — это ваши эмоции. Когда вы обеспокоены, подавлены, если в голове мысли о двойке ребенка или проблемах на работе, уснуть будет сложно. Если тревожные мысли, как и проблемы со сном, не отпускают на протяжении долгого времени, скорее всего, понадобится консультация специалиста.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии