Когда дело доходит до избавления от упрямых килограммов, в долгосрочной перспективе диеты часто не помогают. Достигнутая потеря веса часто бывает кратковременной, поскольку люди склонны отклоняться от своего первоначального плана питания, в результате чего килограммы снова набираются.
🔥 Срочная новость: Вся Россия соболезнует Анфисе Чеховой: какого сына воспитала
Вот почему эксперты сейчас выступают за другой подход, который фокусируется на принятии здоровых привычек питания, а не на соблюдении строгой диеты.
Но теперь врач также порекомендовал метод, который позволяет людям терять вес, не меняя количество или тип пищи, которую они едят.
Ограниченное по времени питание подпадает под понятие прерывистого голодания, и доктор считает, что идеальным планом является соотношение 14:10 — голодание в течение 14 часов и прием пищи в пределах 10-часового окна каждый день.
⚡ Непростительное предательство Малинина: вся Россия гудит!
«Суть не в том, чтобы изменить количество или содержание ваших блюд. Вместо этого вы просто настраиваете временной интервал, в течение которого вы потребляете пищу», - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков .
Средняя продолжительность окна приема пищи составляет от 15 до 16 часов из-за чрезмерных перекусов в течение дня. Этот длительный период приема пищи был связан с различными проблемами со здоровьем, включая скачки сахара, проблемы с обменом веществ, переедание, плохой сон и негативное влияние на кишечные микробы.
Придерживаясь 10-часового окна приема пищи, люди могут значительно улучшить свое общее самочувствие.
В то время как некоторые люди могут позавтракать в 7 утра и закончить прием пищи к 17:00, другие могут предпочесть более позднее начало. Строков советует найти временное окно, которое соответствует вашему образу жизни и является устойчивым в долгосрочной перспективе.
«Вы должны найти то, что работает для вас».
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии