Медицина 2.0

114 подписчиков

Свежие комментарии

  • Модест
    Про наследственную предрасположенность этот флеболог Ганиев ничего не знает?Названы способы п...
  • Татьяна Титова
    Спасибо, просто, понятно, доступно. Будем здоровы!Названы способы п...
  • Варвара Королева
    Ну и отлично можно тогда похудеть и память сохранить подольше))Определена удивит...

Как избежать набора веса в праздники: 9 простых советов

Праздничный сезон приносит не только радость и веселье, но и изобилие вкусных блюд, которые могут привести к нежелательному набору веса. Чтобы наслаждаться праздниками без последствий для фигуры, эксперты издания "Eat This, Not That!" предлагают девять простых рекомендаций.

🔥 Срочная новость: Антистрессовая еда: 5 продуктов, которые помогают успокоиться

1. Найдите партнёра по ответственности

Обсуждайте с другом или членом семьи свои пищевые привычки и цели.

Совместное отслеживание рациона и поддержка помогут контролировать потребление калорий.

2. Включайте активность в праздничные мероприятия

Предлагайте близким совместные прогулки на свежем воздухе или другие активные развлечения после приёма пищи. Это не только способствует сжиганию калорий, но и укрепляет семейные связи.

3. Контролируйте размер порций

Старайтесь заполнять половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как салаты, цветная капуста или брюссельская капуста. Это поможет снизить общее потребление калорий.

Похороны Аллы Пугачевой пройдут на Кузьминском кладбище в Москве

4. Ешьте медленно и осознанно

Тщательно пережёвывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Это позволит организму вовремя сигнализировать о насыщении, предотвращая переедание.

5. Не пропускайте приёмы пищи

Пропуск завтрака или обеда может привести к перееданию за праздничным столом. Регулярное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и контролирует аппетит.

6. Ограничьте потребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат много калорий и могут снижать самоконтроль. Ограничьте их потребление и чередуйте с безалкогольными напитками.

7. Выбирайте здоровые альтернативы

Приготовьте полезные версии любимых блюд, используя менее калорийные ингредиенты.
Например, замените жирные соусы на йогуртовые или используйте цельнозерновую муку.

8. Сохраняйте физическую активность

Даже в праздничные дни находите время для упражнений. Это поможет поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории.

9. Будьте снисходительны к себе

Если вы переели на одном из мероприятий, не корите себя. Возвращайтесь к здоровым привычкам на следующий день и продолжайте двигаться к своим целям.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками, не беспокоясь о лишних килограммах. Помните, что умеренность и осознанность — ключевые факторы в поддержании здорового образа жизни.

Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.

 

Ссылка на первоисточник
наверх