Стоит внимательно прислушиваться к своему телу. Лишь так вы сможете вовремя выявить проблемы с осанкой и исправить ситуацию, пока еще не появилась боль и прочие проблемы.
Практически у каждого из нас время от времени болит спина или шея. Это очень распространенная проблема, так как сидячий образ жизни и постоянный стресс вызывает напряжение в мышцах, а также может негативно сказываться на здоровье позвоночника.
🔥 Срочная новость: «Плохо»: ушедшая в тень Проскурякова сообщила о раке
Упражнения на растяжку, которые помогут исправить осанку
Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад
Растяжка для мышц рук
Растяжка мышц рук с сопротивлением
Растяжка для мышц бедер
Человеческий организм — это сложный механизм, где все части взаимосвязаны. Поэтому следует заботиться о себе и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает ваше тело. У вас часто болит спина, поясница, шея или голова? Это может быть сигналом того, что вам необходимо исправить осанку.
⚡ 56-летняя Рената Литвинова снялась совершенно голой: фото
На первый взгляд эта идея кажется странной, но ваша осанка напрямую влияет на работу внутренних органов, дыхание и пищеварение. Дело в том, что когда вы сидите, стоите или ходите неправильно, в мускулах, отвечающих за движение и удержание равновесия, возникает напряжение.
Именно поэтому неправильная осанка ведет к таким болезням и состояниям, как сколиоз, кривошея, кифоз, боль в пояснице или тенденит. В самых серьезных случаях может даже потребоваться длительное лечение. К счастью, все эти проблемы можно предотвратить или же значительно облегчить их симптомы при помощи простых упражнений на растяжку.
Мускулы отвечают за правильное положение костей и позвоночника — главной опоры нашего тела. Работу следует начинать именно с них. Сегодня мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут исправить осанку.
1. Растяжка для мышц шеи: наклон подбородка назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Откиньте голову назад.
Досчитайте до 3, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы не получить травму и не ухудшить ситуацию.
Преимущества:
Так вы укрепите мышцы подбородка.
Уменьшите боль в шее.
Улучшите положение спины.
2. Растяжка для мышц рук
Заведите руки за спину и сомкните пальцы в замок.
Начинайте их медленно поднимать, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди.
Помните о том, что это и другие упражнения нужно выполнять с осторожностью. Если вы почувствуете боль, сразу же остановитесь.
Преимущества:
Это упражнение помогает расправить плечи.
Снимает напряжение в мышцах груди и плеч.
3. Растяжка мышц рук с сопротивлением
Встаньте у стены и обопритесь об нее ладонью правой руки.
Затем немного усильте давление, повернув тело налево.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой опорной рукой.
Преимущества:
Упражнение помогает растянуть грудные мышцы.
Снимает напряжение и болевые ощущения в плечах.
4. Растяжка для мышц бедер
Исправить осанку и избавиться от боли в спине
Сядьте на пол и соедините ноги в позе «бабочки».
Обхватите ладонями ступни и притяните их к себе как можно ближе, до появления легкого дискомфорта.
Затем при помощи локтей разведите колени в стороны. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Преимущества:
Это упражнение уменьшает прогиб спины.
Способствует прямой осанке.
Облегчает боль в области нижней части спины и бедер.
Эти упражнения помогут не просто исправить осанку, но и снять боль в мышцах и спине. Их дополнительное преимущество в том, что любая физическая активность снижает стресс и улучшает ваше физическое состояние.
Для того чтобы получить результат, эти упражнения нужно выполнять каждый день. Ведь тело быстро привыкает к неправильной осанке, а вот чтобы «переучить» его, потребуется достаточно много времени.
Помните о том, что многие проблемы и болезненные ощущения появляются именно из-за того, что вы принимаете неправильные позы. Например, горбитесь или опускаете плечи. Так что следует как можно раньше обращать внимание на любые отклонения и бороться с ними.
Конечно, держать всегда спину прямо не так уж просто, особенно если за годы сформировалась неправильная привычка. Но ради своего здоровья стоит постараться. А наши упражнения на растяжку помогут вам в этом.
Дополнительной мотивацией станет то, что вы станете лучше выглядеть, а значит, и чувствовать себя увереннее.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии