Врач общей практики Татьяна Захарова рассказал о трех привычках, которые позволят сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Примите эти добавки
Хотя пищевые добавки не следует использовать в качестве основного средства для лечения болезней, они могут дополнять сбалансированную диету и физические упражнения.
🔥 Срочная новость: Подросший сын Собчак вызвал переполох в Сети: что с ним не так
"Добавки не исправят ваш повышенный уровень сахара в крови, кровяное давление, подагрический артрит и гипертонию — только вы можете это сделать. Простого выхода нет. Однако правильный режим добавок может оптимизировать ваше здоровье, так что ваша тяжелая работа будет максимально раскрыта, и ее следует рассматривать так же важно, как правильный выбор продуктов питания и фитнес-программы", - говорит врач общей практики Татьяна Захарова.
Захарова рекомендует следующие лучшие добавки:
Омега-3 жирные кислоты
Ресвератрол
Экстракт зеленого чая
Витамин D3
Куркумин
В-комплекс
Витамин C
Витамин Е
Магний
Пробиотики.
⚡ Как спящая Барби: Мирошниченко к похоронам подготовит косметолог
Врач также рекомендовала отказывается от поливитаминов, потому что «дозировки отдельных компонентов довольно низкие».
Работайте над своим мозгом
Захарова говорит, что физические упражнения приносят пользу мозгу как умственно, так и физически. Физические упражнения и критическое мышление формируют нервные пути в мозгу.
Физическая активность помогает формировать синапсы, которые представляют собой связи между нейронами, которые помогают уменьшить воспаление, обратить вспять возрастную потерю пространственной памяти и улучшить обучение.
Это также может помочь предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера.
«Есть также доказательства того, что увеличение притока крови к мозгу во время упражнений способствует нейрогенезу (образованию новых нейронов в мозгу). Упражнения могут улучшить как способности к обучению, так и память».
Изучение нового навыка также может «зарядить» мозг.
Гликемический индекс продуктов питания важен
Измерение вашего пищевого гликемического индекса (ГИ) — это способ. По словам врача, это влияет на уровень сахара и инсулина в крови. Эти знания можно использовать для поиска любых скрытых сахаров.
В качестве примера он продолжает использовать фасоль с гликемическим индексом 23, а арахис — 7.
Чем слаще пища, тем выше значение ГИ.
«Проще говоря, если вы чувствуете сладость, значить у продукта высокий ГИ», — сказала врач.
После употребления в пищу продуктов с низким ГИ уровень глюкозы увеличивается лишь незначительно, а это означает, что вырабатывается меньше инсулина. Жесткий гликемический контроль в первую очередь является функцией нескольких взаимосвязанных факторов, таких как употребление продуктов с низким ГИ, мышечная масса тела и ежедневные физические упражнения.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии