Приведенные в статье УПРАЖНЕНИЯ не перегружают суставы, нацелены на основные группы мышц и ключевые места в теле, которые ослабевают по мере старения. Делайте такую зарядку от одного до трех раз в неделю.
Посмотрим реальности в глаза: 40- или 50-летнее тело отличается от 25-летнего. Вы не в состоянии делать то, с чем справлялись без труда в юности.
🔥 Срочная новость: Как стать миллионером: три полезные привычки успешных людей, которые помогут и вам
Возраст 40+: Ходьба на ягодицах + 2 простых упражнения
С возрастом вы теряете мышечную массу, и нехитрые утренние упражнения могут помочь вам вернуть ее. Они приостанавливают, а иногда и улучшают течение серьезных возрастных заболеваний.
Планка
Лягте на твердую поверхность. Расположите свои предплечья так, чтобы локти оказались точно под плечами.
Выпрямитесь с опорой на пальцы ног и напрягите ягодицы, чтобы зафиксировать нижнюю половину тела.
Попробуйте сохранять эту позицию в течение 20 секунд. Когда вы почувствуете себя более комфортно, держите планку как можно дольше, не жертвуя правильным положением тела или дыханием.
⚡ Кому досталось наследство Вячеслава Зайцева: трехэтажный особняк, Дом моды и квартира в Париже
Приседания со стулом
1. Сядьте на устойчивый стул. Положите кисти на сиденье рядом с бедрами.
2. Сделав движение бедрами вперед, оторвите их от стула. Теперь вы должны удерживать вес тела всеми конечностями.
3. Согните ноги под 90-градусным углом. Сгибая локти, плавно приблизьте бедра к полу.
4. Поднимитесь назад (до полного выпрямления рук), но не помогайте себе ногами.
5. Сделайте от 8 до 15 раз.
Приседания
Встаньте. Медленно отведите таз назад и сделайте неглубокий присед (не больше, чем на 90 градусов).
Когда вы опуститесь, поднимите обе руки вперед. В самой нижней точке ягодицы должны остановиться, как если бы вы собирались сесть в кресло. Ваш вес должен приходиться на пятки. Если вы находитесь в правильном положении, вы должны быть в состоянии оторвать от пола и увидеть пальцы своих ног.
Выпрямитесь, разведя руки в стороны.
Ходьба на ягодицах
Это забавное упражнение стоит того, чтобы написать о нем отдельно. Появилось оно в 1970-х годах. Считается, что разработал его знаменитый в свое время профессор Неумывакин. Однако сейчас репутация этого медика сильно пошатнулась в связи с ненаучными методами лечения, которые он пропагандировал.
Впрочем, такое упражнение взяли на вооружение и западные фитнес-инструкторы, поэтому можно включить его в свою зарядку. При первом дискомфортном ощущении, не говоря уже о боли, ходьбу на ягодицах надо прекратить.
Сядьте на ковер или коврик, выпрямив ноги.
Поднимите одну сторону ягодицы и потяните себя вперед с помощью пятки.
Повторите на другой стороне, чтобы протолкнуть себя вперед.
Вы можете сложить руки лодочкой, чтобы задать движению хороший ритм.
Начните с 25 «шагов», но старайтесь увеличивать расстояние, которое вы проходите вперед и назад каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.
Помните, что зарядка после 40 лет – это простой и бесплатный способ привести в тонус все свои мышцы. Описанные выше несложные упражнения помогут вам вернуть баланс и гибкость, предотвратить возрастные травмы и изменения.
Подпишитесь, поставьте лайк) Мы будем Вам очень признательны.
Свежие комментарии